Veš zakaj vse je pomembna voda v našem telesu?

Danes bomo malce več spregovorili o vodi in vprašanjih, ki se največkrat pojavljajo.

Za začetek pa si vedel, da človeško telo sestavlja od 60-70% vode? Voda kroži skozi telo in se izloča skozi sečila, izdihanim zrak, znojenjem in blato, njena funkcija pa je:

-        uravnava telesnih temperatur

-        oskrba celic preko krvi s kisikom in drugimi telesnimi tekočinami

-        varovanje organov in drugih vezivnih tkiv

Velike izgube vode so možne tudi pri driskah, bruhanju, povišani telesni temperaturi, povečanem uriniranjem itd..  Pri bruhanju, ko težko zadržimo, kar koli v telesu je pomembno, da vodo pijemo po požirkih.

Kako lahko sami opazimo, da smo premalo pili čez dan?

Dober pokazatelj koliko vode spijemo je naš urin. Bolj kot je ta temen bolj smo v primanjkljaju z vodo v telesu.

Kako dehidracijo občutimo?

Zgodnji znaki so utrujenost, izguba apetita, suha usta, glavoboli, pospešen pulz, zmanjšana vlažnost sluznic in vdrte oči.  Otroci, starejši in ljudje z kroničnimi boleznimi imajo lahko zmanjšan občutek žeje zato je pri njih pomembna še dodatna pozornost, da spijejo zadostno količino vode.

Katera hrana vsebuje največ in katera najmanj vode?

Največjo vsebnost vode vsebuje: Lubenica, beluši, pesa, paprika, brokoli, zelje, cvetača, zelena, kumare, grenivke, fižol, solata, melone, čebula, buče, jagode, paradižnik, bučke in to kar 90-99% najmanj pa oreški, semena, krekerji, arašidovo maslo, kosmiči za zajtrk, pokovk in čips.

Zakaj boli glava, ko premalo pijemo?

Naše možgane sestavlja približno 80% vode. Ko pride do dehidracije je možgansko tkivo v pomankanju z vodo, zaradi česar se skrči in odmakne od lobanje to pa sproži bolečinski receptor, ki obdaja možgane in posledično občutimo glavobol.  Dehidracija pa povzroči tudi zmanjšan volumen krvi, kar posledično zmanjša pretok krvi in kisika v možgane, krvne žile pa se v odgovor razširijo, kar povzroči otekanje, vnetje in poslabšanje glavobola.

Še nekaj zanimivosti:

• Si vedel, da je meduzino telo skoraj celotno iz vode

• Vodo je bolje piti mlačno saj tako bolj hidrira telo kot hladna.  Kofein in alkoholne pijače povečajo izločanje vode zato je dobro zraven piti vodo.

• Dehidracija se lahko pozna tudi na bolečinah v hrbtu saj jedro hrbteničnega jedra v veliki meri sestavljeno iz vode.

• V 24-urnem obdobju odrasla oseba, ki sedi lahko proizvede od 1-2L urina.

• Si vedel, da pri normalni aktivnosti lahko izgubimo tudi do 1l vode dnevno na račun znojenja?  Pri daljših intenzivnih vadba ali pri visoki zunanji temperaturi pa izgubljamo več kot 2l-3l vode.